Kit anti-stress de la sorcière

Hello les jolies âmes, aujourd’hui nous allons parler du mal du siècle : le stress ! Un état de stress qui dure doit avant tout vous amener à interroger votre mode de vie, votre environnement et vos habitudes afin de déceler la cause de vos maux. Un bon sommeil, une alimentation adaptée à vos besoins et une activité physique qui vous permet de garder de la vitalité (de la course à pied, du yoga, de la danse…) sont à la base du bien-être. Maintenir un état émotionnel stable est donc une préoccupation que vous devriez garder à long terme. Si vous avez de fortes difficultés à faire face au stress ou à l’anxiété, n’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels !

Dans cet article, je vous donne surtout des astuces et des conseils pour réduire le stress à court et moyen termes, de manière naturelle. Je vous propose d’entrer dans la chaleureuse maison d’une sorcière et d’observer les remèdes qui se trouvent sur ses étagères magiques : lithothérapie, aromathérapie, phytothérapie, psycho-spiritualité, chamanisme ou encore chromathérapie.

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– Psycho-spiritualité –

Avant de chercher des alliés parmi les plantes ou les pierres, il est important de travailler sur le stress avec vos propres ressources.

Dénouer la nuque

Croisez les mains derrière la nuque et faites pression sur la base de votre crâne, puis laissez vos mains glisser vers les épaules. Adaptez la pression selon vos ressentis, cela réduira les tensions musculaires et vous relaxera.

Respiration anti-tension

Allongez-vous, mains à plat de chaque côté de votre ventre. Inspirez lentement par le nez tout en gonflant le ventre et expirez lentement. Sentez votre ventre qui se soulève et s’abaisse. Répétez la respiration une quinzaine de fois. Vous pouvez aussi la pratiquer assis, si le contexte ne vous permet pas de vous coucher.

La méditation

Une pratique régulière de la méditation favorise un meilleur ancrage dans le temps présent et donc un plus grand calme intérieur et un meilleur discernement. Vous pouvez commencer en méditant 10 minutes par jour et en vous aidant de vidéos ou d’applications pour être guidé.

Les pensées positives

Notre cerveau est un petit coquin, qui se nourrit beaucoup plus aisément de pensées négatives que de pensées positives. C’est normal, et c’est une question de survie : on se focalise plus facilement sur ce qui ne va pas ! La bonne nouvelle, c’est qu’on peut lui apprendre à porter son attention sur le positif et donc transformer petit à petit notre vision du monde et alimenter notre esprit d’une nourriture plus douce et plus vitalisante.

Pour cela, vous pouvez par exemple tenir un carnet de gratitude : écrivez tous les soirs trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Et cela peut aller d’un grand succès à des choses simples comme avoir un toit au-dessus de votre tête. Vous pouvez également faire des exercices de visualisation : asseyez-vous dans un endroit calme et imaginez tous les détails d’un situation prochaine (un rendez-vous, un entretien, des tâches du quotidien, etc.) comme si elle allait se passer à merveille ! Ainsi, vous vous projetterez avec plus d’optimisme et serez dans un meilleur état d’esprit. Vous pouvez faire cet exercice chaque matin, en visualisant le déroulement de votre journée.

Recontextualiser

Lorsque vous vous sentez submergé, arrêtez tout et asseyez-vous. Essayez de remettre les choses en contexte et de retrouver votre calme pour vous reconnecter à votre capacité de discernement. Demandez-vous si la situation est grave, si elle vous met en danger ou si elle est vraiment impactante à long terme. Bien souvent, les réponses à ces questions sont négatives. Nous nous inquiétons bien plus à cause de ce que nous imaginons qu’à cause de ce qui se passe réellement. Prenez donc d’abord du recul, et ensuite, voyez ce que vous pouvez mettre en place pour apporter des solutions à la situation.

Parler

Ne gardez pas votre stress et vos émotions en vous, ils ne feront que grandir et s’accumuler. Osez parler de ce que vous traversez et de ce que vous ressentez. Cela vous permettra d’extérioriser et vous éviterez alors de somatiser. De plus, votre interlocuteur (choisissez-le bien !) saura probablement vous rassurer, vous aider et relativiser la situation.

Se ressourcer

Prenez quelques heures, ou quelques jours si vous le pouvez, pour prendre soin de vous et vous ressourcer. Comme je vous le disais auparavant, prendre du recul en cas de stress majeur est souvent une clé indispensable pour améliorer votre état. Faites des choses que vous aimez et qui vous font plaisir, sans vous fixer aucun objectif. Cela vous épargnera toute pression supplémentaire. Les grandes balades dans la nature sont également un remède très efficace, voire redoutable !

Chanter

Faire sonner sa voix, que l’on ait des talents de chanteur ou pas, est souvent très libérateur. Les vibrations ont un impact jusque dans nos cellules. N’hésitez donc pas à pousser la chansonnette, accompagné d’une chanson qui vous relaxe et vous aide à vous sentir bien.

Personnellement, je vous recommande le mantra Om Gam Ganapataye Namaha. Il s’agit d’un chant sacré qui permet justement, entre autres, de réduire les états d’anxiété en levant les obstacles et les blocages.

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– Lithothérapie –

Vous pouvez porter sur vous les pierres que je vous propose, en bijou ou dans votre proche pendant toute une journée, ou bien méditer avec celle(s) de votre choix en vous concentrant sur ses bienfaits. Il est possible également de dormir avec elles, sous votre oreiller ou sur votre table de nuit.

La sodalite : calme rapidement les angoisses.
La rhodocrosite : aide à réguler les stress du quotidien.
Le quartz rose : apporte de l’amour et de l’apaisement, comble le besoin d’affection et de réconfort.
La célestine : apporte réconfort et sentiment de paix dans les moments de stress important.
La kunzite : pierre la plus forte pour atténuer les vagues émotionnelles et le stress, ainsi que les angoisses et la dépression.

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– Aromathérapie –

Les huiles essentielles peuvent apporter un bon soutien émotionnel et favoriser l’apaisement. Veillez à bien vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication à en utiliser pour vous et testez-les toujours avant de les appliquer ou de les ingérer ! Il est aussi grandement préférable de se procurer des huiles essentielles bio.

La lavande vraie : elle apaisera les tensions nerveuses tout en libérant les blocages. Elle harmonise les émotions et le mental. Au choix, respirer pendant 5 minutes au-dessus du flacon, autant de fois que nécessaire tout au long de la journée. Ou incorporer environ 7 gouttes dans une cuillère à soupe d’une huile végétale neutre et utiliser le mélange en massage.

La marjolaine à coquilles : elle aide à décompresser tout en redynamisant l’esprit. Elle est excellente si vous êtes souvent sous pression ou régulièrement sujet au stress. Au choix, respirer pendant 3 à 5 minutes au-dessus du flacon, autant de fois que nécessaire tout au long de la journée. Ou incorporer environ 5 gouttes dans une cuillère à soupe d’une huile végétale neutre et utiliser le mélange en massage.

Le géranium bourbon : elle est apaisante, calme les peurs, les phobies et l’anxiété. Elle est particulièrement recommandée en cas de fortes sollicitations familiales ou professionnelles. Au choix, respirer pendant 3 à 5 minutes au-dessus du flacon, autant de fois que nécessaire tout au long de la journée. Ou incorporer environ 5 gouttes dans une cuillère à soupe d’une huile végétale neutre et utiliser le mélange en massage. Vous pouvez vous masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

Le basilic exotique : elle est particulièrement indiquée en cas de stress occasionnel lors d’un entretien, d’un oral ou d’un examen. Elle permettra alors de réduire la sensation de trac tout en stimulant la concentration et la mémoire. Elle stimule également la confiance en soi. Au choix, respirer pendant 3 à 5 minutes au-dessus du flacon, autant de fois que nécessaire tout au long de la journée. Ou incorporer environ 3 gouttes dans une cuillère à soupe d’une huile végétale neutre et utiliser le mélange en massage. Vous pouvez vous masser le ventre ou tout autre endroit du corps qui vous fait du bien.

La bergamote : une goutte sur un sachet de thé vert ou blanc (bio de préférence). Votre boisson, en plus d’être délicieuse, favorisera la bonne humeur, la confiance en vous et équilibrera votre système nerveux.

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– Plantes & compagnie –

En cas de grande difficulté à gérer votre stress, et après avoir adapté votre mode de vie et remis en cause vos habitudes, vous pouvez éventuellement vous tourner vers les plantes (bio de préférence), voire consulter un naturopathe !

La passiflore : elle aide à réduire l’anxiété, la nervosité et l’agitation. Elle favorise également un meilleur sommeil.

Le millepertuis : en cas d’anxiété très forte, le millepertuis aura un effet anxiolytique.

Les oligoéléments : le lithium permet de réduire l’hyperactivité mentale, la nervosité et l’irritabilité. Si vous vous sentez impulsif, que vous réagissez au quart de tour ou que le stress dérègle votre humeur, une cure de lithium pourrait vous faire du bien.

Le magnésium : les coups de mou, l’anxiété et la fatigue, associés à des crampes ou des spasmes, peuvent aussi être dus à un manque de magnésium. Il est alors recommandé de faire une cure, associée à de la vitamine B.

La verveine : en infusion, elle a des propriétés calmantes et agit notamment sur les troubles de l’estomac liés au stress.

Les fleurs de Bach : il s’agit d’élixirs floraux qui agissent directement sur nos émotions. On en ingère quelques gouttes régulièrement au cours de la journée. Il existe un mélange en cas de montée de stress, le Rescue, qui possède un effet anti-stress. Je vous recommande également la Cherry Plum, qui apaise les tensions, le flot de pensées négatives ou auto-destructrices et l’accumulation émotionnelle.

Des compléments alimentaires 100% naturels : ces dernières semaines, mon niveau de stress a bien baissé (et l’anxieuse que je suis se sent plus sereine !) grâce à un efficace combo de plantes (Millepertuis, Kudzu, Prêle, Magnésium marin et Vitamine B6) de chez CIAOOO, une marque française qui produit des compléments alimentaires 100% naturels, éthiques et végans Je vous recommande leur cure CIAOOO Zen d’un mois pour apaiser un état de stress ou d’anxiété. Allier ressources naturelles et saines à une production éthique, c’est à mes yeux une combinaison gagnante !

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– Chromathérapie –

Les couleurs nous influencent, elles sont aussi des ancrages émotionnels et favorisent certaines sensations et certains comportements. N’hésitez donc pas à jouer avec elles, à vous vêtir volontairement de l’une ou l’autre nuance, à porter des bijoux ou à vous entourer d’objets colorés qui vous aideront à travailler un point précis.

Le bleu : c’est la couleur reine du calme et de l’apaisement.
Le jaune : cette couleur vous redonnera du peps et encouragera la bonne humeur et la positivité.

– Animaux de pouvoir –

En chamanisme, les animaux de pouvoir sont une manifestation de forces subtiles sous forme animale. Chaque personne en a plusieurs et peut faire appel à eux pour recevoir conseils, enseignements, ou pour apprendre à bénéficier de leurs caractéristiques. Par exemple, si l’on a besoin d’user de la ruse pour nous sortir d’une situation compliquée, on peut faire appel au renard pour être guidé. Vous pouvez les contacter lors de rêves, méditations ou voyages chamaniques, ou encore leur adresser des prières ou des intentions en leur demandant de vous faire bénéficier de leurs forces.

Si le chamanisme vous semble éloigné de vos pratiques, vous pouvez aussi simplement méditer sur la qualité d’un animal en particulier, pour vous en inspirer et pour vous visualiser recevoir de l’éléphant sa stabilité émotionnelle, par exemple. Vous pouvez également vous créer des ancrages en portant un petit objet ou un vêtement qui vous rappellera l’animal que vous aurez choisi, ce qui renforcera votre intention.

L’éléphant : pour la sérénité, la stabilité, la confiance et la capacité de discernement. Grâce à son enseignement, vous vous déchargerez du superflu et avancerez avec plus d’assurance et de paix.
La baleine : pour la guérison émotionnelle. Elle est un maître du ralentissement, du recentrage sur soi, du recueillement et nous aide à retrouver le sens profond de notre existence.
L’aigle : pour la clairvoyance, pour dédramatiser certaines situations et prendre en compte tous les aspects de notre existence.
La biche : pour vous offrir de la douceur, une forme de réconfort maternel, et pour renouer avec votre intuition afin d’identifier ce qui est bon pour vous. La biche nous apprend également à ne pas forcer ou insister quand quelque chose ne fonctionne pas et à se délester de ce qui ne nous convient plus. Elle nous aide aussi à lâcher prise et à prendre soin de nous.

– À lire aussi : Pourquoi le chamanisme est une spiritualité du XXIe siècle

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Et vous, quelles sont vos astuces anti-stress ?
Avec amour,
Laurine

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Photos © Anita Austvika